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千万不能乱吃亚麻籽油(亚麻子油有什么副作用)

发布日期:2022-05-28 00:45   来源:未知   阅读:

  孕妇可以吃亚麻籽油,但是不能多吃,要适量。建议孕产妇日补1300毫克为宜,补足这些相当于每天吃掉17斤核桃。

  准妈妈食用亚麻籽或亚麻籽油有利胎儿发育。每个准妈妈都特别注意孕期营养,盘算着怎么吃才有利于胎儿健康发育。中国营养学会推荐,孕妇膳食中脂肪供能的百分比应为20%—30%,其中饱和脂肪酸供能应该小于10%,单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能则分别为10%。

  其中,α-亚麻酸的摄入更为重要。这是因为,α-亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要,长期缺乏α-亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎儿期26周至出生后两岁,是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者,所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意α-亚麻酸的摄入。

  亚油酸几乎存在于所有植物油中,而α-亚麻酸仅存于亚麻籽油、核桃油等少数的油种中。其中,亚麻油中含51%-65%的α-亚麻酸